HKA & Janda Assessment

View	Checkpoint	Compensation	과활성 근육 (Overactive)	저활성 근육 (Underactive)	가능 손상
🔵 Anterior View — 전방
Anterior	Feet	Turns Out 발 외회전	가자미근(Soleus) · 가쪽 장딴지근(Lat. Gastrocnemius) · 넙다리두갈래근 단두(Biceps Femoris sh) · 넙다리근막긴장근(TFL)	안쪽 장딴지근(Med. Gastrocnemius) · 안쪽 슬굴곡근(Med. Hamstring) · 중간/큰볼기근(Gluteus Med/Max) · 두덩정강근(Gracilis) · 오금근(Popliteus) · 넙다리빗근(Sartorius)	족저근막염 · 아킬레스 건병증 · 내측 경골 스트레스 증후군 · 발목 염좌 · 슬개건 건병증
		Flatten 발 평탄	종아리근 복합체(Peroneal Complex) · 가쪽 장딴지근 · 넙다리두갈래근 · 넙다리근막긴장근(TFL)	앞정강근(Anterior Tibialis) · 뒤정강근(Posterior Tibialis) · 안쪽 장딴지근 · 중간볼기근(Gluteus Medius)
	Knees	Move Inward 무릎 내반(Valgus)	모음근 복합체(Adductor Complex) · 넙다리두갈래근 단두 · 넙다리근막긴장근 · 가쪽 장딴지근 · 가쪽넓은근(Vastus Lateralis)	안쪽 슬굴곡근 · 안쪽 장딴지근 · 중간/큰볼기근 · VMO(안쪽넓은근빗섬유) · 앞정강근 · 뒤정강근	슬개건 건병증 · 슬개대퇴 증후군 · ACL 손상 · IT band 건병증
		Move Outward 무릎 외반(Varus)	궁둥구멍근(Piriformis) · 넙다리두갈래근 · 넙다리근막긴장근/작은볼기근(Gluteus Minimus)	모음근 복합체(Adductors Complex) · 안쪽 슬굴곡근 · 큰볼기근(Gluteus Maximus)
🟢 Lateral View — 측방
Lateral	LPHC	Excessive Forward Lean 과도한 전방 경사	가자미근 · 장딴지근 · 엉덩굴근 복합체(Hip Flexor Complex) · 궁둥구멍근 · 복근 복합체(복직근/바깥빗근)	앞정강근 · 큰볼기근 · 척추기립근(Erector Spinae) · 심부 코어 안정화근(복횡근·다열근·속빗근·골반저근)	슬굴곡근/대퇴/서혜부 긴장 · 요통
		Low Back Arches 요추 과전만	엉덩굴근 복합체 · 척추기립근 · 넓은등근(Latissimus Dorsi)	큰볼기근 · 슬굴곡근(Hamstrings) · 심부 코어 안정화근
		Low Back Rounds 요추 굴곡	슬굴곡근 · 큰모음근(Adductor Magnus) · 복직근(Rectus Abdominis) · 바깥빗근(External Obliques)	큰볼기근 · 척추기립근 · 심부 코어 안정화근 · 엉덩굴근 복합체 · 넓은등근
	Shoulders	Arms Fall Forward 팔 낙하	넓은등근 · 큰가슴근(Pectoralis Major) · 작은가슴근(Pectoralis Minor) · 부리위팔근(Coracobrachialis) · 큰원근(Teres Major)	중간/아래 등세모근(Mid/Lower Trapezius) · 마름근(Rhomboids) · 뒤어깨세모근(Posterior Deltoid) · 돌림근띠(Rotator Cuff)	두통 · 두갈래근 건병증 · 어깨 손상
🟠 Posterior View — 후방
Posterior	Foot	Foot Flattens 발 평탄	종아리근 복합체 · 가쪽 장딴지근 · 넙다리두갈래근 단두 · 넙다리근막긴장근	앞정강근 · 뒤정강근 · 안쪽 장딴지근 · 중간볼기근	족저근막염 · 아킬레스 건병증 · 내측 경골 스트레스 증후군 · 발목 염좌 · 슬개건 건병증
		Heel of Foot Rises 뒤꿈치 상승	가자미근(Soleus)	앞정강근(Anterior Tibialis)
	LPHC	Asymmetrical Weight Shift 비대칭 체중이동	모음근 복합체 · 넙다리근막긴장근(같은 쪽) · 장딴지근/가자미근 · 궁둥구멍근 · 넙다리두갈래근 · 중간볼기근(반대쪽)	중간볼기근(같은 쪽) · 앞정강근 · 모음근 복합체(반대쪽)	슬굴곡근/대퇴/서혜부 긴장 · SI 관절 통증

구분	위치 / 패턴	단축(긴장) 근육	약화(이완) 근육	자세 변형 / 임상 소견
🟣 Upper Crossed Syndrome (UCS) — 상부 교차 증후군
UCS	전방 (앞쪽 단축선)	큰가슴근·작은가슴근(Pectoralis Major/Minor) · 위목빗근(SCM)	심부경부굴근(Deep Cervical Flexors) · 앞톱니근(Serratus Anterior)	두부 전방변위(Forward Head, 턱-목 각도 >90°) · 어깨 말림(Rounded Shoulders) · 흉추 후만(Kyphosis) · 고딕 어깨(Gothic Shoulder) · SCM 앞쪽 홈 형성
	후방 (뒤쪽 단축선)	위등세모근(Upper Trapezius) · 어깨올림근(Levator Scapulae) · 뒤통수밑근(Suboccipitals) · 넓은등근(Latissimus Dorsi)	아래등세모근(Lower Trapezius) · 마름근(Rhomboids)
🟠 Lower Crossed Syndrome (LCS) — 하부 교차 증후군
LCS	전방 (앞쪽 단축선)	엉덩굴근(Iliopsoas) · 넙다리곧은근(Rectus Femoris) · 넙다리근막긴장근(TFL)	복근(Abdominals) — 복직근·복횡근·배빗근	전방 골반경사(ASIS < PSIS) · 요추 과전만(Lordosis 증가) · 슬굴곡근 비대(큰볼기근 약화 보상) · 복부 팽출 · 무릎 과신전 경향
	후방 (뒤쪽 단축선)	요추기립근(Erector Spinae) · 허리네모근(QL, Quadratus Lumborum)	큰볼기근(Gluteus Maximus) · 중간볼기근(Gluteus Medius)
💡 핵심 — 교차(Crossed) 패턴: 단축근과 약화근이 대각선으로 교차하며 분포 (상부 전방 단축 ↔ 후방 약화). Janda 핵심: 단독 약화 아닌 긴장-약화 불균형이 통증 유발.

방향	부위	관찰 항목	정상 / 양성 기준	임상 의미
🟠 Posterior View — 후면
후면	골반 & 둔부	Lateral tilt (상/하 경사)	좌우 동일 높이	가쪽 경사 → 골반 부정렬
		Lateral shift (가쪽 이동)	중심선 기준	편측 이동 → 보상 자세
		Anterior tilt (전방 경사)	ASIS = PSIS (수평)	ASIS < PSIS → LCS · 요추 과전만
		하부 볼기 주름 비대칭	좌우 동일 높이	큰볼기근(Gluteus Maximus) 기능 이상
		슬굴곡근(Hamstrings) 비대	균형 잡힌 부피	하부 2/3 비대 = 큰볼기근 약화 보상 (LCS 지표)
후면	발 & 종아리	발 형태 (둥근/사각/뾰족)	둥근 = 정상 / 사각 = 후방 / 뾰족 = 전방	중심 질량 위치 추정 → 자세 균형
	종아리	가자미근(Soleus) 배 두드러짐	균형 잡힌 부피	아킬레스건 짧음·과활성 종아리
	척추기립근(Spinal Extensors)	좌우 비대칭 / 수평 홈	대칭·균형	비대칭 → 근 불균형 / 수평 홈 → 분절적 과활성
🔵 Anterior View — 전면
전면	복부 & 갈비뼈	호흡 패턴	복부 호흡 (가로막 주도)	목근육 호흡 → UCS · 흡기 보조근 과활성
		갈비뼈 각도	약 45°	>45° = 흡기 위치 고정 / <45° = 호기 위치
	무릎	무릎뼈 이동 (Patellar Shifting)	중앙 정렬	대퇴사두근(Quadriceps) 불균형 → 내·외측 편위
🟣 Lateral View — 측면
측면	상지	팔 내회전	중립 위치	큰가슴근/넓은등근 단축 → UCS 지표
	두부	두부 전방변위 (Forward Head)	턱-목 각도 약 90°	>90° → Forward Head Posture · UCS
🟢 Scapula — 어깨뼈 (후면)
후면	어깨뼈	높이 (Height)	T2 ~ T7 범위	Up = 어깨올림근 단축 / Down = 위등세모근 약화
		벌어짐 (Abduction)	약 5cm (3 inch)	>5cm = 마름근 약화 / <5cm = 마름근 단축
		빗장뼈 각도 (Clavicle)	약 15°	>15° = 등세모근 단축 / <15° = 약화
		회전 방향 (Rotation)	중립	상방 회전 = 위등세모근 우세 / 하방 = 마름근 우세
💡 검사 흐름: 후면(골반·발·척추·어깨뼈) → 전면(복부·호흡·무릎) → 측면(팔·두부) 순서로 시스템적 관찰. UCS/LCS 지표 통합하여 종합 진단.