Core 개념 · 안정화 시스템
중심(Core)이란 무엇인가
허리골반엉덩 복합체 · 길이-장력 관계 · 힘쌍 · 최적 신경근 효율성
중심 안정화 훈련 개념
근력 · 파워 · 신경근 조절 · 근지구력 → 신체 안정화 시스템
학습목표 요약
운동사슬 재활 · 평가절차 · 훈련 이론적 근거 · 진행과정
허리골반엉덩 복합체 근육군
배가로근 (Transverse Abdominis, TrA)
가장 심부 복부근 · 복부내압(IAP) · 등허리근막 긴장 · 척추 일차 안정자
뭇갈래근 (Multifidus)
가로가시근 중 가장 중요 · 허리뼈 분절 안정화 · TrA와 동시수축
허리골반엉덩 복합체 근육군 구성
허리 근육군 · 복부 근육군 · 엉덩관절 근육군 · 가로가시근육군
자세적 고려사항 · 신경근 고려사항
자세적 고려사항
왜곡 패턴 · 동적 자세조절 · 힘쌍 관계 · 최적 관절운동형상학
근육 불균형
뻣뻣함 → 길이장력 → 힘쌍 → 관절운동형상 → 상반억제 → 비정상 압력분포
신경근 고려사항
요통 → 자세동요 증가 → 자세안정성 감소 → 근활동 감소 → 고유수용감각 변화
중심 안정화 근력 평가
평가 항목
하지 운동사슬 기능 · 중심근육 파워·지구력·근력 · 관절운동형상 결손 · 근육불균형
검사 방법 분류
움직임 기초 검사 · EMG(표면/삽입전극) · 실시간 초음파검사
하지직하강검사 (Straight Leg Lowering Test)
압력되먹임기구 40mmHg · 90도 거상 후 ADIM → 압력 감소 시 각도 측정
중심안정화 훈련의 과학적 근거
골반 미고정 복부훈련 → 디스크 내압 증가 · 만성 요통 → 지구력 감소
📊 ADIM 3 기법 비교 종합표 — 브레이싱·할로우·드로우-인
3 기법 메커니즘 · 동원 근육 · 임상 적용 비교
드로우-인 기법 비교
3가지 기법 비교: 브레이싱 vs 할로우 vs 드로우-인
McGill 브레이싱 · 배꼽 드로우-인(할로우) · ADIM = 중간단계 TrA 수축
ADIM + 실시간 초음파 (TrA 수축 측정)
압력되먹임기구 70mmHg · 4~10mmHg 감소 · 10초 유지 · 대상작용 관찰
초음파를 이용한 TrA 두께 측정
훅라이 자세 · 변환기 위치 · 호기 말 영상 캡처 · TrA/IO 두께 측정
3단계 중심 안정화 운동 프로그램
1단계: 안정화 (Stabilization)
바로 누운 자세 · 엎드린 자세 · 네발기기 자세 · 파워 자세 준비
2단계: 근력 (Strength)
부하 증가 · 다방향 저항 · 체간 안정 유지하며 사지 동작 추가
3단계: 파워 (Power)
폭발적 동작 · 스포츠 특이적 · 고속 고부하 · 기능적 복귀 준비
📊 핵심안정화 종합표 — LPHC 4 근육군 + 단계별 훈련
4 근육군 · 평가 · 3 단계 진행
훈련 가이드 · 요약
중심 안정화 훈련 가이드라인
ADIM 선행 시행 · 지구력이 핵심 · 자세변화 · 지레팔 · 저항 · 표면 안정성
기능적 운동프로그램 체크리스트
동적 · 다면 · 다차원 · 고유수용성 · 시스템적 · 점진적 · 활동 특이성
핵심 요약 (9가지)
운동사슬 재활 · 닫힌운동사슬 · 신경근 조절 · 안정자 기능 · 지구력 중요성